黑亮的頭發是青春和健康的標志之一。脫發、白發及頭發過細和過干，都與機體缺乏營養成分有密切關系。注意飲食的合理調配，吸取全面的營養是頭發健美的基礎。只要注意飲食，頭發脫落、白發等都可以治愈，新發會逐漸長出。

1.適宜食材

• 1、多食富含胱氨酸和蛋白質的食物；2、多食富含鐵質的食物；3、多食富含維生素C、維生素E、維生素B1的食物 。
  • 土豆
  • 木瓜
  • 草莓
  • 黃瓜
  • 山藥
  • 西紅柿
  • 香蕉
  • 獼猴桃
  • 檸檬
  • 豇豆
  • 石榴
  • 橘子
  • 核桃
  • 西瓜
  • 芒果
  • 楊梅
  • 柚子

  菠蘿

  紫薯

  茄子

  西芹

  菜花

  芋頭

  菠菜

  生菜

  芥菜

  莧菜

  南瓜

  絲瓜

  冬瓜

  苦瓜

  胡蘿卜

  油麥菜

  娃娃菜

  小白菜

  西蘭花

  銀耳

  黑木耳

  金針菇

  茭白

  香菇

  西葫蘆

  紫甘藍

  荔枝

  葡萄

  山竹

  桑葚

  櫻桃

  蘋果

  火龍果

  雪蓮果

  楊桃

  藍莓

  椰子

  金桔

  花生

  海帶

  紫菜

  雪梨

  紅薯

  豆角

  卷心菜

  白菜

  雞蛋

  玉米面

  杏

  香瓜

  牛油果

  純牛奶

  姑娘果

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2.禁忌食材

• 1、忌油膩、油炸類食物；2、忌吃糖類等甜膩食物；3、忌煙酒、辛辣刺激性食物 。
  • 豬肉
  • 豬蹄
  • 啤酒
  • 油條
  • 奶油
  • 姜
  • 蛋糕
  • 花椒
  • 辣白菜
  • 油餅
  • 白酒
  • 剁椒