深蹲練習是應該要采用正確的運動方法的，首先我們需要張開雙腿，然后保持腰部直立，然后調整自己的呼吸，緩慢的下蹲，直到膝蓋出現平行，然后保持1分鐘的時間在緩慢上升，這樣反復的進行深蹲練習，是可以減肥以及鍛煉臀型的，還可以提高身體抵抗力以及拉伸雙腿的肌肉。

女生初期開始訓練深蹲的時候，建議使用史密斯架來深蹲。史密斯比起自由深蹲架更具有安全性，也更容易保護腰部，輔助固定訓練姿態。

采用寬距深蹲，在進行寬距深蹲要將大腿分開比肩寬，用這個站距來進行深蹲時，對于大腿前側、髖內收大肌、股內側肌、股外側肌和臀部肌群都能進行深入刺激。因此，寬距深蹲能夠召集更多的肌肉來進行工作，這也是復合型動作的目標，盡可能在一個動作下使用盡可能多的肌肉群。

腳后跟發力、腹部收緊、將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳與肩同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲的好處

1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2.深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3.發達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4.促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5.重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。

6.提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

7.延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

8.提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用。