負重深蹲是一種鍛煉身體方法，負重深蹲的標準，腰部維持直線，髖關小于膝蓋骨。有誤的技術性姿勢反倒會使膝蓋骨損傷。

大家都知道，負重深蹲是練大腿內側肌肉的金牌姿勢。而負重深蹲正好是最需要大肺功能和強壯心臟的姿勢。此外堅持不懈做還會繼續具有減肥瘦身的功效。在能量訓練中，負重深蹲是個復合型的、全身的訓練姿勢，它能夠訓煉到大腿根部、屁股、大腿根部后肌，另外能夠提高骨骼、肌腱和橫穿下身的筋腱。負重深蹲被覺得是增長腳部和屁股能量和脂肪率，及其發展趨勢力量訓練方法（corestrength）不可或缺的訓練。在等長收縮中，在以恰當的方法負重深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀體肌肉，及其肋間肌肉，及其肩膀和胳膊針對這一訓練全是不可或缺的。

將啞鈴放置頸后，兩手抓物啞鈴，人體伸直，雙眼側視正前方，兩腳同肩膀寬。曲膝漸漸地蹲下去至大腿根部平行面路面或稍小于膝，維持后，股四頭肌等收攏用勁，伸腿伸膝至復原。姿勢節奏感：下蹲2-3秒，靜止不動1-2秒，高抬腿2秒。

負重深蹲是伸髖、膝的雙骨節姿勢，可區劃為提前準備姿態、下蹲和高抬腿三個環節。

1.提前準備姿態。新手最先要確立啞鈴置放的精確位置。昂首挺胸直腰，背部伸直，但不可以過伸。肩骨收攏后，將橫杠放到突起的三角肌和三角肌上，調節均衡。啞鈴的凈重由四點分攤，在其中三角肌承擔絕大多數凈重，那樣也不需要再墊海棉等緩存物。即便人體身體瘦，三角肌、三角肌等較基礎薄弱，也徹底能“吃重”，且不容易有疼痛等不適感覺得。兩胳膊側抬兩手握杠起平穩功效。腳后跟下墊一厚約3公分的木工板或杠鈴片。

2.因肩膀負重后，身體和啞鈴的總重心點后退，而背部不可以前伸，僅有腳后跟抬高，使重心點處于被動移位，才可以轉變成平穩的支撐點情況。再次得到的均衡還能使股四頭肌在負重深蹲時承受力提升。將啞鈴擔起后，調節腳的部位。兩腳間隔一般同肩膀寬，分到過開里側內收肌群承受力過大而過度比較發達，于審美觀于日常生活不好。兩腳應呈30至45夾角的當然戰位。啞鈴放進頸椎上，導致疼痛，還會繼續產生含胸弓腰的姿勢，使腰背肌的神經性提升，使四肢挺直，背部伸直。