提肛運動是一種保健功法，已經有2000年的歷史了，過去房中秘法中經常介紹這種保健功法，注重房事保養的人，或許知道，一般人對此功法不太了解。如果您有房事力不從心的情況，建議做做提肛運動。

所謂的房事力不從心，就是說這個人的陽氣不足，不能給陰莖提供充足的血液，不能讓海綿體有充足的血液，也不能維持較長的時間，往往都是指男性朋友，這時候就要注意了，最好不要吃藥，可以通過提肛運動進行改善，進行增強。

提肛運動是一種功法，不同于一般的運動，所以，對于動作要求有非常高的標準，不是簡單的做做就能收到功效。由于男性的陰莖與肛門挨得比較近，肛門運動往往可以帶動陰莖周圍肌肉與海綿體運動，配合氣功運行，就可以有效的提高陰莖周圍肌肉的彈性，有效的提高海綿體的彈性，同時，可以增加陽氣，平衡陰陽，起到補陽氣，壯陰莖的作用。這樣就可以解決房事力不從心的難題，不需要吃藥，不需要涂藥，不會傷害身體，反而會強壯身體。具體做法是：

（1）站立式，兩腳并攏，自然站立，閉目養神，心神收斂，靜靜的站立5分鐘。

（2）雙手放于體外側，外翻，掌心向前。

（3）開始吸氣，在吸氣的同時，注意要同步提肛，提肛與吸氣要同步，不可以著急，不可以用力，提肛到最大限度，感覺就像忍者大小便，不是用力提肛的，這個動作，一定要慢慢體會，如果不正確，將收不到功效的。剛開始，會不習慣，也不規范，所以，不要憋氣，慢慢做，慢慢體會，等到動作規范就，再呼吸放慢，放長。

（4）接上式，手掌變成拳，也不需要用力。

（5）然后吐氣，全身放松，還原成預備式。

（6）連續做12次。

注意事項：

（1）練功前，要排進大小便，最好是空腹，當然可以喝水的，水可以稀釋血液，促進垃圾代謝。

（2）練功完畢后，注意要收工。

（3）要控制欲望，節約房事。

（4）不可以吃辛辣食物。少吃寒涼性食物。適當多吃韭菜，羊肉。

（5）有高血壓的人群，注意隨時觀察血壓變化。避免血壓升高，影響正常生活。

（6）有青光眼的患者注意檢查眼壓。

（7）如果練功時，陰莖勃起，請不要留意，如果影響練功，可以按時停止練功，進行深呼吸。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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