人到了中老年的時(shí)候，健身就顯得十分重要了，有氧健身操是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。但是中老年有氧健身操的種類有哪些呢？養(yǎng)生專家通過(guò)下面的內(nèi)容回答了我們的問(wèn)題，大家一起來(lái)看一看吧。

有氧健身操

1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）×（60%-85%），無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）×85%以上。

有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或墊上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。

行進(jìn)間有氧健身體操

“行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開(kāi)展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過(guò)鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂(lè)舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。

行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂(lè)曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽(tīng)做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場(chǎng)演練，以響應(yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。

編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛(ài)。

行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛(ài)，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操。

專家通過(guò)上面的內(nèi)容為我們解答了中老年有氧健身操的種類有哪些這個(gè)問(wèn)題，相信大家在看了以后對(duì)這個(gè)問(wèn)題都有所了解了，所以為了老年人的身體著想，一定要讓家里的中老年人多多練習(xí)有氧健身操哦。