jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

怎樣飲食才能達(dá)到長壽

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-06-01 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

?

眾所周知,老年人身體的各項(xiàng)器官和功能都漸漸衰弱,胃口也不比從前,食量自然而然就縮小了,那么在這種情況下如何保證飲食品質(zhì),以便讓老人延年益壽呢?下面給朋友們一點(diǎn)老年人飲食的要點(diǎn):

數(shù)量少一點(diǎn)。

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右,同時(shí)要保證少食多餐。

質(zhì)量好一點(diǎn)。

蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤體重需要1克蛋白質(zhì),應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

蔬菜多一點(diǎn)。

多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處,老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一點(diǎn)。

老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃味重的食物來增強(qiáng)食欲,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負(fù)擔(dān),可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此,老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右,同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

#p#副標(biāo)題#e#

品種雜一點(diǎn)。

要葷素兼顧,粗細(xì)搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。

飯菜香一點(diǎn)。

這里說的“香”,不是指多用鹽、味精等調(diào)味料,而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜,老人一定能胃口大開。

食物熱一點(diǎn)。

生冷食物多性寒,吃多了會影響脾胃消化吸收,甚至造成損傷。因此,老年人要盡量避免生冷食物,尤其在嚴(yán)冬更要注意。

飯要稀一點(diǎn)。

把飯做成粥,不但軟硬適口、容易消化,而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果,對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主,“干貨”極少。在胃容量相同的情況下,同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多,長此以往,可能會營養(yǎng)不良。

吃得慢一點(diǎn)。

細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感,防止吃得過多,可使食物消化更好。

早餐好一點(diǎn)。

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%,質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些,但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一點(diǎn)。

“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時(shí),如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜,那排鈣高峰到來時(shí),老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn),而且不吃或少吃宵夜。

根據(jù)我們講的要點(diǎn),在老人飲食方面,要針對老人的特點(diǎn),科學(xué)、合理的飲食,注意飲食的時(shí)間、食量、品種品質(zhì)、蔬菜搭配合理、營養(yǎng)豐富等,讓老年人能夠延年益壽,輕松度過每一天。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
  • 主站蜘蛛池模板: 色婷婷**av毛片一区| 欧美成人亚洲成人| 狠狠躁夜夜躁久久躁别揉| 亚洲va国产va天堂va久久| 欧美日韩国产精品一区| 国产主播精品在线| 另类天堂视频在线观看| 国产精品无码专区在线观看| 丝袜亚洲欧美日韩综合| 91欧美精品成人综合在线观看| 久久91精品国产91久久跳| 国产在线观看91精品一区| 欧美福利在线观看| 欧美成人亚洲成人日韩成人| 色天天综合狠狠色| 亚洲精品国产精品自产a区红杏吧 亚洲精品国产精品乱码不99按摩 亚洲精品国产精品久久清纯直播 亚洲精品国产精品国自产在线 | 在线观看日韩专区| 岛国视频午夜一区免费在线观看| 91人成网站www| 国产欧美在线视频| 日本精品久久久久影院| 欧美午夜www高清视频| 中文精品99久久国产香蕉| 久久国内精品一国内精品| 国产亚洲一区精品| 亚洲毛茸茸少妇高潮呻吟| 国产午夜精品一区理论片飘花| 91精品视频在线| 在线播放日韩专区| 欧美大片免费观看在线观看网站推荐| 久久青草福利网站| 欧美在线观看一区二区三区| 国产精品福利片| 视频在线观看99| 久久中国妇女中文字幕| 亚洲国产精品一区二区三区| 国产成人精品综合| 色狠狠久久aa北条麻妃| 久久人91精品久久久久久不卡 | 中文字幕免费国产精品| 九九热在线精品视频|